MẸ BẦU NÊN ĂN GÌ ĐỂ CHO CON THÔNG MINH?
1. Ăn gì tốt cho bà bầu?
Trong quá trình mang thai, mẹ sẽ cần bổ sung một lượng lớn các dưỡng chất so với bình thường. Những dưỡng chất này không chỉ giúp đảm bảo sức khỏe thai kỳ của mẹ mà còn giúp cho thai nhi phát triển ổn định theo đúng chuẩn. Để bổ sung những dưỡng chất cần thiết, mẹ có thể thiết kế các món ăn bổ dưỡng cho bà bầu bằng cách kết hợp linh hoạt 6 nhóm thực phẩm “cốt lõi” sau:
1.1. Nhóm thực phẩm giàu chất sắt
Các thực phẩm giàu chất Sắt như thịt bò, lòng đỏ trứng gà, hạnh nhân, rau củ là những món ăn bổ dưỡng cho bà bầu. Không chỉ giúp mẹ đáp ứng nhu cầu 60mg sắt mỗi ngày, mà còn giảm nguy cơ thiếu máu, suy dinh dưỡng ở trẻ.
1.2. Nhóm thực phẩm giàu canxi
Canxi là khoáng chất vừa giúp cải thiện tình trạng chuột rút cho bà bầu, vừa phòng chống bệnh còi xương ở trẻ. Do đó, để đáp ứng nhu cầu Canxi 800-1000gr theo khuyến nghị, mẹ nên bồi dưỡng cho cơ thể các thực phẩm như sữa, khoai lang, trứng, hạt vừng, cam,...
1.3. Nhóm thực phẩm giàu kẽm
Khẩu phần ăn của bà bầu nếu không đáp ứng đủ 15 mg kẽm/ngày sẽ tăng nguy cơ sinh non, nhiễm trùng và dị tật bào thai. Vậy nên, các thực phẩm như hải sản, thịt gà, gạo lứt, các loại đậu,.. sẽ rất cần thiết đối với sự phát triển ổn định của bé. Đồng thời cũng là món ăn bổ dưỡng cho bà bầu trong suốt giai đoạn mang thai.
1.4. Nhóm thực phẩm giàu Axit Folic
Hấp thụ Axit Folic từ 300-400gr trong thực phẩm như ngũ cốc nguyên hạt, bưởi, bơ, măng tây, lạc,...sẽ giúp giảm tỷ lệ dị tật ống thần kinh ở thai nhi. Đồng thời, Axit Folic còn cung cấp tế bào hồng cầu cho cơ thể, giúp mẹ ngủ ngon và khỏe mạnh hơn trong thời gian thai kỳ.
1.5. Nhóm thực phẩm giàu Iod
Ăn gì tốt cho bà bầu? Câu trả lời chính là Iod. Theo đó, Iod là thành phần dinh dưỡng giúp mẹ sanh đúng tháng, hạn chế băng huyết và sảy thai. Do đó, bà bầu nên ăn nhiều cá, rong biển hay các loại muối để cung cấp đầy đủ 175-200mg Iod mỗi ngày.
1.6. Nhóm thực phẩm giàu Vitamin
Bổ sung các nhóm thực phẩm giàu Vitamin cần thiết như Vitamin A, C, D, nhóm B,... sẽ giúp tăng cường hệ miễn dịch, nâng cao sức khỏe tốt cho mẹ và phát triển toàn diện về mọi mặt cho thai nhi. Theo đó, những thực phẩm tốt cho bà bầu, lại giàu Vitamin có thể kể đến như: cà rốt, bí đỏ, cherry, lựu, bông cải xanh, bơ, sữa, rau bina...
2. Bí quyết đảm bảo chế độ ăn uống cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho mẹ bầu
Bên cạnh những thực phẩm tốt cho bà bầu, để đảm bảo mẹ khỏe mạnh, con tăng trưởng tốt, mẹ cần tuân theo các bí quyết ăn uống dinh dưỡng cho bà bầu như sau:
- Trong 3 tháng đầu mang thai, tình trạng ốm nghén sẽ khiến mẹ luôn mệt mỏi và khó chịu. Do đó, mẹ nên ăn nhẹ vào mỗi buổi sáng và bổ sung nhiều thực phẩm hơn cho bữa tối. Ngược lại, trong giai đoạn cuối thai kỳ, mẹ có thể ăn nhiều vào buổi sáng và ít hơn vào buổi tối để đẩy lùi chứng ợ nóng.
- Chế độ ăn hằng ngày của mẹ bầu nên chia nhỏ thành 5-6 bữa để khắc phục tình trạng khó tiêu, thai nghén hay đầy bụng. Song song đó, mẹ nên kết hợp cùng sữa bầu đúng thời điểm để đảm bảo dưỡng chất đầy đủ cho mẹ và bé.
- Các món ăn bổ dưỡng cho bà bầu cần tuân theo nguyên tắc 25% nhóm đạm, 25% tinh bột và 50% là rau củ quả.
- Không sử dụng các chất kích thích như cà phê, thuốc lá, bia,... để hạn chế những ảnh hưởng xấu đến sức khỏe thai nhi.
- Kiểm soát cân nặng ổn định khi mang thai bằng cách kiêng cữ các thức ăn nhanh, đồ chiên rán, dầu mỡ như dăm bông, xúc xích, thịt xông khói,...
Trên đây là danh sách những thực phẩm tốt cho bà bầu khi mang thai. Bên cạnh hấp thụ đầy đủ nguồn dinh dưỡng như Sắt, Axit Folic, Canxi, Vitamin,.. mẹ cũng nên kết hợp sử dụng các dòng sữa bầu để cải thiện sức khỏe cũng như thúc đẩy nền tảng phát triển vững chắc cho thai nhi sau này. Trong đó, sữa bầu Frisomum Gold với công thức DualCare+ “chăm sóc kép” sẽ là “người bạn đồng hành” cùng mẹ, hỗ trợ cung cấp nguồn dinh dưỡng cần thiết và giúp mẹ khỏe mạnh từ bên trong để mẹ có thể thoải mái tận hưởng hành trình mang thai kỳ diệu.